Sandwich au thon et aux pommes

Sandwich au thon et aux pommes Sandwich au thon et aux pommes Grâce au thon, cette recette est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du coeur.
Pour une assiette parfaitement équilibrée : servir avec 60 ml (¼ T) de Trempette Aneth et Citron Épicure préparée, 3 branches de céleri coupées en bâtonnets et un fruit de taille moyenne.
Grâce au thon, cette recette est une excellente source d’acides gras oméga-3, qui favorisent la santé du coeur.
Pour une assiette parfaitement équilibrée : servir avec 60 ml (¼ T) de Trempette Aneth et Citron Épicure préparée, 3 branches de céleri coupées en bâtonnets et un fruit de taille moyenne.
  • 8 min. prép.
  • 8 minutes
  • 280 calories
  • 1,39 $
  • Du Vrai. Résultats Concrets.

Ingrédients


Donne : 2 portions
  • 1 boîte (170 g/6oz) de thon pâle dans l'eau, égoutté
  • 1 pomme, coeur enlevé, et coupée en dés
  • 37.5 ml (2 1/2 c. à table) de yogourt grec nature 2 %, ou de substitut sans produits laitiers
  • 10 ml (2 c. à thé) de Mélange à Trempette Guacamole
  • .625 ml (1/8 c. à thé) d'Assaisonnement Cari
  • Feuilles de laitue
  • 4 tranches de pains à grains entiers

Préparation


 
  • Émietter le thon à la fourchette dans un bol moyen. Ajouter la pomme, le yogourt, le Mélange à Trempette Guacamole et le Cari de Madras. Bien mélanger. Le mélange se conserve au frigo 2 à 3 jours.
  • Placer les feuilles de laitue sur 2 tranches de pain et étaler le thon. Recouvrir avec la deuxième tranche de pain.
  • Couper en diagonale et servir.

Truc


 

CONSEIL : pour une option sans pain, servez sur 250 ml (1 T) de verdure avec 125 ml (½ T) de haricots noirs cuits et égouttés.
Pour une version végétarienne : remplacer le thon par des œufs durs écrasés avec des blancs d’œufscuits (voir le tableau des choix alimentaires).

Par portion
Calories 280
Lipides 3 g
Lipides Saturés 1 g
Lipides Trans 0 g
Cholestérol 25 mg
Sodium 370 mg
Glucides 33 g
Fibres 6 g
Sucres 9 g
Protéines 31 g

Magasiner cette recette...

Mélange à Trempette Guacamole
8,95 $
Assaisonnement Cari
7,50 $